2014-03-04 14:19:21
水是生命的润滑剂，体内水一定要维持平衡。
水可以调节体温，通过水的流动将营养素或激素输送到各个细胞，将废物由细胞中带出，水还可以润滑和催化许多生理化学反应，水的存在是维持人类生命的必要条件，人体体重有2/3是来自水的重量，但依性别、年龄和不同组织，其含水的比例有所不同：
男性体内含水分较女性多。一个女性即使不肥胖，其体内脂肪量也较男性多。女性体重平均50%是水的重量，男性则为60%。
年轻人体内所含水分较年长的人多。新生婴儿体内含水量为体重的70%〜75%，而后，随着年龄增加而减少。
肌肉组织含70%水，脂肪组织含20%〜35%水分，而骨骼及软骨部分，仅含10%水分。换言之，肥胖的人其体内所含水分较平均标准体重者少。
体内液体的进出交换，远大于任何营养素。对一个婴儿而言，每天平均15%的水在做交换；而成年人，平均每天有6%的水在进出。
在2007年中国营养学会制定的中国居民膳食指南中，明确指出：每人每天需要摄入水1200毫升。
(1)食物多样，谷类为主，粗细搭配；
(2)多吃蔬菜水果和薯类；
(3)每天吃奶类，大豆或其制品；
(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
(5)减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
(6)食不过量，天天运动，保持健康体重；
(7)三餐分配要合理零食要适当；
(8)每天足量饮水，合理选择饮料；
(9)如饮酒应限量；
(10)吃新鲜卫生的食物。