马金莲良好的生活起居习惯

　　中医典籍《黄帝内经•素问》中就有一段有关起居养生的论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　《抱朴子内篇•极言》讲：“是以摄生者，医人起有四时之早晚。吾居有至和之常制；调利筋骨，有偃仰之方；杜疾闭邪，有吞吐之术；流行荣卫，有补泻之法；节宣劳逸，有与夺之要。”家住武汉音乐学院家属区的马金莲老人，出生于1898年10月13日，虽说是位百余岁的超高寿星，但怎么看也只像80多岁。老人不胖，看起来特别硬朗，坐在椅子上，也不像一般的老人那样倚着靠着，而是精神饱满地坐着。

　　和她住在一起的五儿子陈清锁说，老母亲没有什么娱乐爱好，所以养成了早睡早起的好习惯。早上一般6时多起床，起床后就自己扳扳腿，活动活动筋骨；晚上7时多就要上床睡觉，很有规律。睡觉时也没有起夜的习惯。中午，马婆婆没有午睡的习惯，天气好的时候，就爱坐在外面晒太阳，偶尔倦了，就靠在椅子上小睡一会儿，时间大约是半个小时。

　　母亲还很爱干净，勤于洗头洗澡。天热时天天都要洗，天冷了隔几天就洗一次。夏天用温水洗，冬天就用热水洗。另外，马婆婆既不抽烟，也不喝酒。尽管家里经济条件还比较好，但老人也没有刻意去吃什么保健品。

　　陈清锁强调说，母亲的长寿与良好的生活起居是分不开的，良好的生活起居习惯使老人的生活质量较高。

　　合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄法。

　　生活起居养生作为中医养生学的一个分支，也具有中医养生学发生、发展的共同规律与特点。生活起居养生与每个人的生活息息相关，对健康人、老年人、急慢性病患者都广泛适用。如能有意识地根据中医养生原则，通过坚持不懈的努力，必将产生防病保健、减缓病痛、强壮机体、益寿延年的效应。

　　现代医学对生活规律也很注意，认为有规律的生活对健康长寿有着重要的作用。

　　医学研究表明，各种生物在其生命过程中，在其遗传基因中都按其出生、生长、发育、成熟、衰老、死亡总的过程作了程序安排。生命过程的此种程序安排，被称为“生物钟”。生物体内的这种“生物钟”不仅影响生物寿命的长短，而且还影响着各种生理功能。人体内的生命活动都按照一定的规律，发生周期性的时间变化。研究表明，人们的脉搏、呼吸、基础代谢率、体温以及多种血液生化指标，均随着一天的昼、夜、晨、昏发生一定的变化。因此人们的饮食起居亦要与这种节律变化相适应，过着规律的生活。

　　现代医学研究还表明，规律的作息习惯可在大脑神经中枢建立各种条件反射，不断巩固而形成固定的“动力定型”。从而能使人的生理活动有张有弛，保持良好的节律，过着有节律而规则的生活。现代兴起的“生物钟学说”与“时间生物学”都认为有规律的生活与人类的健康长寿有关。有大量的调查资料也表明，90岁以上的长寿老人，大多数生活都很有规律，即按自己的生物钟运转而作息。城市里的长寿老人多在固定的时间做固定的事，农村里的则是“日出而作，日落而息”。他们的长寿充分说明了有规律的生活对健康长寿的重要。

　　生活有规律，严格遵循作息制度，完全按照昼夜节律行事，人体内的生物钟全然与昼夜节律合拍，一切活动顺应大自然，就会延缓衰老，那么人就会长寿。