合理安排生活起居

　　更年期女性的各项机体功能都处于萎缩衰退的状态，此时若不能合理安排生活起居；则会给逐渐衰弱的身体带来更多的负面影响，甚至引发各种疾病。因此，合理安排生活起居，对于更年期的女性说至关重要。

　　养成良好的生活规律人体内都有一个生物钟，即内在的生活节律。而生物钟则是在长期的生活、工作等习惯影响中形成的。生物钟一旦形成，就会对人体的内分泌系统造成一定的影响，从而对人体的生理、心理及日常生活等各方面进行调节。

　　所以，在更年期要养成按时作息、按时就餐、按时排便的习惯。每天应保证7〜8个小时的睡眠时间，而且应早睡早起。晚间不要看过于剌激的电视、电影，不要饮剌激性强的饮料，尽量不要吃夜宵，以免影响睡眠质量。定时排便，可以防止更年期习惯性便秘的发生。同时，适时、适量的运动也可以促使生物钟正常运作。

　　养成科学的饮食习惯俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。可谓一语道破一日三餐在我们生活中的重要性。可要想一日三餐发挥它们应有的作用，科学合理的饮食习惯必不可少。

　　首先要按时进餐，以养成良好的生物钟。其次，进餐要有度。“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。”更年期的女性尤其应该这样安排自己的饮食。早餐营养跟不上的话，人体血糖水平就会下降，影响上午正常的工作、生活，且极易得胃炎、胃溃疡等消化道疾病；午餐应多吃一些，以给下午提供充足的热量。当然，并不是说要暴饮暴食，仍应以七八分饱为原则；晚餐则应进行量的控制，不宜多，尤其是在睡之前，不宜进食。晚餐量过多时，会增加胃肠蠕动的负担，影响睡眠质量，而且，晚上运动量少，消耗的能量也减少，易引起脂肪堆积，使人变得肥胖，并易诱发急性心肌死等疾病。

　　劳逸结合，亲近大自然长期、过度的劳累会加速机体功能的衰退，而适时、适度的休息，既可以缓解躯体的疲劳，也可以改善大M的调节功能，缓解心理压力。不同的劳动者，可以选择不同的休息方式。从事脑力劳动的人，应适当安排一些体力活动，如广播操、散步等，以使处于紧张状态的大脑得到放松；而从事体力劳动的人，则应适当安排一些脑力活动，如读书、看报等，使消耗的体能得到一定的恢复。

　　另外，在工作1〜2个小时后，体力劳动者和脑力劳动者都应该休息10〜15分钟，可以闭目养神、远眺、伸漏要等。在工作之余，多接触大自然，也是一种很好的放松身心的方式。与山川河流、松林草地接触，可以调养身心、陶冶肩操，对更年期的女性大有益处。