2013-05-22 16:24:00
其强弱对于性有很大的影响。大臀肌如果不发达，会造成腰部的律动运动变弱，就不能自由自在的变换性器的位置，从不同的角度给予刺激。
所以从广背肌的下部到大臀肌的这一段大范围，用肌肉强化法来锻炼是非常重要的。
让性能力变强的举腿运动
趴在床上，将双手张开，两手抓着床。
手掌用力压住床，将身体稳定住，双脚并拢往上抬。
举到最高的位置后停6秒钟，各做5次，共3遍。
要领
在肛门及性器官上用力是关键所在。若换成女性来做，并非是被动式的，也可配合男性的动作，将自己的性器官自由的变换位置，而得到快感。同时也可强化阴道的肌肉，给予男性的性器压迫感。
虽然不断的从小脑发出“保持这个姿势”的指令，但早已疲惫的中枢神经，由于已呈现出麻痹的状态，故已不能再遵从指令了。
而且还会压迫到胸肌，促进所有的疲劳，进而陷入恶性循环，最后连性需求也跟着大为降低。
此时做倒立运动，促进脑部的血液循环，就能让性需求激昂，增强持久力。
让性需求激昂的倒立运动
双手抱头。
用手、腕、头这3点支撑身体，做倒立动作。
对这个动作感到困难的人，可用手掌支撑身体，然后将身体慢慢地挂上衣橱的顶端处。等完全的倒立后，静止10秒钟，反复做3遍。
要领
将腰挺直，头部倒立。等习惯之后，将静止的时间保持原状，只是增加次数而已。这项运动不仅对性能力有帮助，对于治疗胃下垂也很有效，对于胃肠、肝脏等器官也很有帮助。
位于大腿内部的内转肌，其强弱关系到性能力的好坏与否。
当内转肌变弱时，双方的性器官密着度也会跟着变弱。
另一方面，若双方的内转肌都很强，那么在做爱时，就能让双方达到最高点。
提高密着度的压膝运动
坐在床上，两膝张开如肩宽，左手放在右膝内侧，右手放在左膝内侧。
将两膝并拢后用手往内压。
紧闭后，再把两膝打开，然后用力将两膝往外压。
重复做5次。稍做休息后，再做5次。
要领
让手的抵抗变强，在性器官用力。除了对内转肌用力之外，对阴茎也加以用力。而女性则是在“阴道的括约肌以及阴道壁”用力。
若想测验性能力的强弱，用做爱的次数来判断即可。
年轻时，差别可能看不大出来，等到年纪大的时候，差距可能就越来越大。
比方说，15~30天才做1次的人，就比2天做1次的逊色多了。
利用比其它指头还敏感的小指来刺激，让血液循环顺畅，可以强化性腺。
防止精力衰退的小指运动
搭乘公交车时，尽量站在有拉环的地方。
用两手的小拇指交替着拉拉环，直到下车为止。
如能用另一只手的小拇指勾住皮包，更为有效。
要领
任何一指都可以做，由于左手小指较接近心脏的部位，对于血液循环影响较大。如果用小指支撑身体重量比较困难，可以用公交车上的拉把，将两小指挂上去练习。
专司射精的射精管闭锁肌，本来是根据自我意识来做自我调节的。与肛门的肛门收缩肌和膀胱的排尿括约肌，这三种肌肉互相配合，拥有密切的关系。“肛门收缩”对于中枢神经的指令，具有相反的反应，产生自由自在的运动。
自由自在地射精的夹腿运动
坐在椅子上，双腿并拢。
将上面的脚往下面的脚夹紧，肛门紧闭，停6秒钟。
将这个动作重复做5次，停1~2分钟。
然后再将两脚交换，做重复练习。
要领
射精管闭锁肌也同时加以练习，将肛门紧闭。在通勤火车上或公交车上，或是在工作中都可以练习，一天甚至可以练习好几次。排尿到一半时停止，也可当作练习。
不但能让对方满足，自己也能满意，故腰部的前后运动非常重要。这是在做爱当中男性常做的动作，但平常训练的人却很少。所以做和没做的人就差很多。
多做推扭腰部运动，让韧带或大腿肌肉的柔软性增强，可控制做爱时的速度或角度，或是各种体位都能做。
各种体位都能做的抬臀运动
朝上躺着，两膝并拢，脚板贴地。
双手靠在床上，肩膀支撑身体。
首先做身体的上下运动10次。
接着将身体往左右倒，各做10次。
最后，好像在画圆似的，将腰部往左往右各划5圈。
要领
在做推举运动时，将肛门紧闭，尽量将性器官用力地往上举，等做习惯之后，可将次数增加到20次、30次，做这种上下运动是非常重要的。如有性伴侣的人，可抓着对方的腰部做上下运动，更为有效。