能够缓解疲劳、矫正体态的简易瑜伽

2015-05-30 12:11:21

  腰肌劳损是现代办公室女性常见的病症,忙碌的工作,生活的压力,受凉,尤其是月经期、妊娠期受凉,生殖器官疾病和腰椎病变都可能引起腰肌劳损。身体健康每况愈下就会使工作生活力不从心,也影响了心情。因此要及早察觉,利用睡前一点时间做些简单运动来预防。

  对腰身有帮助的简易瑜伽

  面向下趴在床上,双手向前伸展,然后挺胸抬头,使得手臂和上半身尽可能地离开床面,与此同时双腿并拢用力抬起也离开床面,政群仅靠腹部支撑,保持平衡姿势3~5秒后慢慢恢复初始姿势,重复进行10~15次。

  保持上半身挺直站立,双腿打开保持与肩同宽,调整呼吸,将一侧的手向上伸展,上半身向对侧侧弯,另一侧的手自然下垂在身体一侧,保持姿势3~5秒后慢慢起身换一侧重复,交替进行3~5次。

  保持上半身挺直站立,双脚打开保持与肩同宽。双手向后伸展十指交叉。然后双肩尽可能地夹紧并向下用力,胸部通过手臂的带动向上提升,尽可能地抬高。抬高的同时吸气,放松时将气呼出。这个动作不仅仅能够缓解疲劳,还能矫正体态。

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