四招巧防钙流失

　　人过了三十岁之后，身体的机能开始下降，尤其是骨骼，我们的骨骼中的钙在三十岁之后每日都会流失，每年的流失量甚至高于百分之一，这样下来，到了六十岁的时候，骨骼总重量甚至比重量最高时少了百分之三十以上。

　　骨骼的中的钙的流失对于老年人来说是个大问题，会引起许多问题，为了减缓这一趋势，我们必须想出一些行之有效的办法，今天就为大家介绍四招可以易行的防止钙流失的方法。

四招巧防钙流失

　　防止钙流失可以从两方面入手，一是增加摄入，二是减少流失，从增加摄入的角度来看，我们推荐大家喝适量的牛奶和豆浆；从减少流失的角度来看，我们建议大家保持清淡的口味，同时少吃一些妨碍钙吸收的食物。

　　适量喝牛奶

　　喝牛奶可以补钙，这已经是我们的常识了，但是我们也要知道，喝牛奶并不是越多越好，这是因为牛奶中的动物蛋白含量很高，如果摄入过多，不但不能起到好的补钙效果，甚至反而会加快钙流失的速度。专家建议大家，如果选择喝牛奶补钙，每天一杯即可。

　　喝豆浆

　　豆浆中也有很高的钙含量，平均每100克豆浆大约含有24毫克钙质，而且豆浆中其它的营养物质也很丰富，包括植物蛋白、磷脂以及多种维生素等。而且豆浆不但营养丰富，还可以自制，在喝豆浆补钙的同时，能品尝美味，享用自己动手制作的原汁原味的饮品。同时豆浆中含有的是植物蛋白，不会影响骨骼中的钙质，所以大可放心饮用。

　　少吃妨碍钙吸收的食物

　　有一些食物虽然味道很好，并且也含有一定的营养物质，但会阻碍人体对于钙的吸收，所以要尽量少吃，这些食物有苋菜、竹笋，高脂肪含量的肉类，以及一些碳酸饮料等，它们妨碍钙质吸收的原因并不相同，食用和饮用也并无大碍，只是要避免过量。

　　保持口味清淡

　　口味清淡的人骨骼内的钙流失速度也会较慢，这是因为在我们日常食用的盐中含有钠元素，人的肾脏每天都会把我们摄入过多的钠元素通过各种方式排出，在这些过程中，会同时耗损一些钙质。所以如果我们每天吃的盐过多，会在加重肾脏负担的同时增加钙流失，让骨骼过早损耗，对于保持身体健康是非常不利的。