介绍一下扩胸运动的标准动作

　　运动对于我们人体的健康是非常的重要的，我们在生活中只有坚持不懈的运动和锻炼，那么我们人体的健康才能够得到最大程度上的保障哦，其实扩胸运动就是非常不错的保健运动哦，下面我们就来看看扩胸运动的正确方法吧。

　　做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。为了让腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，当然了，我们可以尽量的坐在有靠背的椅子上，然后这样做是可以帮助我们更好的做扩胸运动的哦。

　　另外，选双合适的鞋也很重要，能给身体提供有利的支撑，有利于脊椎的健康，从而减轻腰部的负担，很多上班族朋友们在工作的时候都是会出现腰酸背痛情况的了，这时候我们经常的进行扩胸运动就是非常有好处的了，可以帮助我们有效的起到缓解的作用，但是有些朋友们对于扩胸运动的方法还不是非常的了解，接下来我们看看扩胸运动的标准方法吧。

　　采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势l～2分钟。

　　练习时，保持均匀的呼吸节奏。最重要的是，手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。足下放一个枕头对保持足背姿势有帮助。也可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。练习时应保持放松的状态。

　　相信大家通过上面的这些介绍，对于扩胸运动的方法也是有了一定的了解了吧，所以我们在生活中就是可以经常做一些扩胸运动的哦，当然了，扩胸运动对于帮助我们强健身体是非常的有好处的哦。