介绍一下扩胸运动的标准动作

2017-07-15 16:23:00

  运动对于我们人体的健康是非常的重要的,我们在生活中只有坚持不懈的运动和锻炼,那么我们人体的健康才能够得到最大程度上的保障哦,其实扩胸运动就是非常不错的保健运动哦,下面我们就来看看扩胸运动的正确方法吧。

  做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。为了让腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,当然了,我们可以尽量的坐在有靠背的椅子上,然后这样做是可以帮助我们更好的做扩胸运动的哦。

  另外,选双合适的鞋也很重要,能给身体提供有利的支撑,有利于脊椎的健康,从而减轻腰部的负担,很多上班族朋友们在工作的时候都是会出现腰酸背痛情况的了,这时候我们经常的进行扩胸运动就是非常有好处的了,可以帮助我们有效的起到缓解的作用,但是有些朋友们对于扩胸运动的方法还不是非常的了解,接下来我们看看扩胸运动的标准方法吧。

  采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起,双手掌自动地分开,保持挺直的坐姿,长而深吸气和呼气。保持这姿势l~2分钟。

  练习时,保持均匀的呼吸节奏。最重要的是,手臂向上提时肩膀不要随着往上提,而应放松肩膀使之下沉。背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。足下放一个枕头对保持足背姿势有帮助。也可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。练习时应保持放松的状态。

  相信大家通过上面的这些介绍,对于扩胸运动的方法也是有了一定的了解了吧,所以我们在生活中就是可以经常做一些扩胸运动的哦,当然了,扩胸运动对于帮助我们强健身体是非常的有好处的哦。

展开全部内容
相关阅读