2016-05-24 14:06:00
在选择运动时，要因病而异，制订自己的“个性化”运动计划。不同的疾病，需要不同的运动养生方法来应对。本篇，我们就来说一说，高血压和心脏病患者应当如何进行有效安全的运动项目。
运动是对抗高血压的有效手段之一。
一些有氧运动有助降压，如步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。
运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分钟左右，每天1次，每次30——60分钟。
高血压患者不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，不能做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，发生意外。
高血压患者运动后不宜马上洗热水澡，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5——10分钟内完成。
健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次汾钟以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。
一般来说，一至二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104——120次/分钟。三至四级心功能不全或心绞痛发作频繁的患者不宜采用体育话动，以休息为主，可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。