女生跑步怎么避免腿粗

　　现在的女生越来越热爱运动了，尤其是跑步这项，因为这项运动是非常方便的，无论在什么地方都可以进行，但是跑步有一个最大的弊端就是容易腿粗，那么女生跑步应该怎么避免腿粗呢?下面一起来看看。

　　女生跑步怎么避免腿粗

　　1、前做好热身：女性朋友在跑步之前一定不能忽略热身运动，需要尽力将腿部的肌肉进行伸展，热身运动要保持在五分钟左右，这个步骤是不能忽略的，因为它可以避免身体在运动中出现的一些不适。

　　2、尽量匀速跑：女性朋友跑步的速度最好放缓慢一些，若是在短时间内进行快速度的奔跑，那么心率速度就会加快，从而刺激着心脏，不利于心脏的健康。

　　3、跑步后拉伸：当我们跑步结束后一定要进行一个拉伸，可以使得腿部的肌肉得到舒展，从而进行塑造腿部形态。有效避免了粗壮的腿部。

　　4、跑步后的饮食：跑步之后，身体中的脂肪燃烧了很多，那么就会感到饿，这个时候一定要避免摄入过多的高蛋白食物，因为过多的蛋白会补充到小腿肌肉中，从而影响了腿部的塑形。

　　5、跑步时间的频率：若是跑步的量比较大，那么可以一天隔一次进行跑，若是一直持续不断跑，那么肌肉就很容易肿胀起来，长期以往，腿的形态就会变得不好看。

　　跑步后女生腿粗怎么办

　　1、跑步前充分的热身：我们在跑步之后，小腿的肌肉是处于非常紧绷的状态中，这很容易造成肌肉变得又粗又大，造成这种现象是因为在跑步之前，我们忽略了热身运动。所以在跑步之前我们一定要充分的拉伸腿部肌肉，使得肌肉变松变软，防止小腿肌肉变得酸痛。

　　2、跑步后的降温：我们在跑步的时候，体温是在不断的上升，若是跑步结束我们直接就回家了，那么对于身体健康来说十分不利，当结束之后应该进行缓慢的散步，让腿部的肌肉得到充分的放松，并且抖动大腿和小腿。

　　3、跑步后的正确拉伸：运动前的准备工作就是热身，而运动后的工作就是拉伸，拉伸可以使得肌肉的纤维边长，将体内多余的乳酸排除掉，从而达到放松肌肉的目的。而且在结束之后最好对肌肉进行一定的按摩，可以达到彻底放松肌肉的效果。

　　从上文可以知晓，女生跑步想要避免腿粗，那么在跑步之前就需要热身运动，而跑步之后需要拉伸运动。有效避免了腿粗情况发生。