2025-09-21 21:53:01
为快速补血，女性应多摄入富含铁和维生素C的食物，这有助于提高身体对铁的吸收。
1.动物肝脏：例如猪肝、鸡肝等，每100克猪肝含铁量约为23毫克，是非常有效的补铁食物。
2.红肉：如牛肉、羊肉等，每100克牛肉的铁含量约为2.6毫克。
3.深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，每100克菠菜含铁量约为2.7毫克。富含维生素C的蔬菜能促进铁的吸收。
4.干果类：例如红枣、葡萄干等，红枣每100克含铁量约为2.3毫克，同时还富含维生素C。
5.豆类及制品：如豆腐、鹰嘴豆等，100克豆腐铁含量约为5.4毫克。
6.坚果种子：南瓜籽、芝麻等，南瓜籽在每100克中含铁15毫克。
补铁时需注意避免与高钙食物（如奶制品）同时摄入，因为钙会影响铁的吸收。同时，减少饮用咖啡和茶，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。通过合理搭配饮食，可以有效提升体内铁水平，有助于改善贫血状况。