2025-12-18 23:55:01
女性在55岁左右，除了补充钙片以外，还需要关注以下几个重要的营养素：
1.维生素D：有助于钙的吸收。建议每天摄入600至800国际单位的维生素D。阳光照射、鱼类及强化牛奶是良好的来源。
2.镁：参与骨骼健康和心脏功能。每日建议摄入量为320毫克。坚果和绿叶蔬菜富含镁。
3.维生素K：促进骨钙化。推荐每日摄入90微克。可以从绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等获得。
4.蛋白质：支持肌肉质量。每日需要约0.8克每公斤体重的蛋白质摄入量。瘦肉、豆类和乳制品是优质蛋白质的来源。
5.Omega-3脂肪酸：保护心血管健康。建议每周食用至少两次富含Omega-3的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼。
6.纤维素：改善消化和维持体重。每日建议摄入25克。全谷物、蔬菜和水果是纤维的主要来源。
7.抗氧化剂（例如维生素C和E）：保护细胞免受损伤。每日建议摄入量为维生素C75毫克，维生素E15毫克。柑橘类水果和坚果是良好来源。
女性在这个年龄阶段应关注这些营养素，以帮助维持整体健康状态和预防骨质疏松症等相关疾病。饮食多样化并结合适当的运动可以优化营养吸收，支持身体各项机能。