2017-04-28 16:43:00
更年期补钙是很重要的一个问题,随着年龄的增长,更年期会出现一些不良的症状,会导致一些疾病或者是不适症状的出现,缺钙是很普遍的一个问题哦,那么如何补钙的呢,下面的这些食材是不能少的哦,一起来看看这些补钙的食材吧。
1.蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。
2.增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。增加钙质和铁的摄入,可以减少骨质流失的情况,还可以提高人体的免疫力和体质的哦。
3.鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。虾肉和豆类的食物可以有补充丰富蛋白质和钙质的作用,对于提高免疫力功能有好处的呢。
关于更年期补钙的一些食物,大家都知道了吧,可以看出的是更年期补钙要注意的问题还是有很多的呢,从饮食中去调理是很重要的一个问题,补充丰富的纤维素的食物,钙质和铁质的食物,还有鱼肉豆类都是不错的选择。