经期综合症该如何通过饮食调理

　　女性朋友如果出现了经期综合症的话，那么一定会感到非常的担忧，因为这对自己的健康来说确实非常有危害，通过饮食可以缓解调理经期综合症的情况，那么经期综合症该如何通过饮食调理呢？不少女性朋友对此都比较疑问，下面将为大家解答。

　　1、腹痛

　　在经期的前两到三天会出现小腹剧烈疼痛的状况。

　　这是因为缺乏了赘-3脂肪酸。

　　腹痛是比较常见的经期综合症症状，对于这种情况出现时，应该要注意饮食中多吃富含赘-3脂肪酸的食品。赘-3脂肪酸能够起到减少女性荷尔蒙分泌的作用，而这种荷尔蒙会使子宫收缩，令小腹出现疼痛。含丰富赘-3脂肪酸的食物有三文鱼、金枪鱼等。

　　2、胸部不适

　　经期前会有不少女生的胸部会感到肿胀，并且会有疼痛感，这也是经期综合症之一。

　　这是因为人体内缺乏维生素E。

　　通过补充大量的维生素E可以使胸部胀痛的情况得到缓解。前庭腺就是引起胸部胀痛的原因，而维生素E就恰恰能够阻碍前庭腺的生成，缓解疼痛。

　　含丰富维生素E的食物有菠菜、植物油和谷物等。

　　3、失眠、睡眠质量低下

　　在月经期前或期间都可能会出现失眠或睡眠不稳的情况。

　　这是因为体内缺乏色氨酸。

　　不少女性在月经期到来前或期间都会难以入眠，补充色氨酸含量丰富的食物可以帮助睡眠，适量补充可以提高睡眠质量。

　　含丰富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火鸡。

　　针对不同的经期综合症的表现，可以通过不同的饮食来进行调理，如果出现了上文介绍的这些情况，那么可以通过这些饮食方法来进行缓解调理，效果还是比较理想的，但是要注意的是，经期综合症一旦出现就要接受治疗，这一点也是不容忽视的，希望女性朋友都能引起重视。