2014-09-21 16:19:30
步行，可以说是所有有氧健身运动中最简便、安全的方式。它不太受客观环境的影响，基本上随时随地都可以进行。它也不太受年龄的限制，有些运动消耗能量高、危险性大，不适合中老年女性进行，可有氧步行没有这个限制。
步行可以加强关节的锻炼，减缓其退行性衰退，有效防止各种关节疾病及骨质疏松的发生；步行能消耗人体内大量的热量，并能降低食欲，因此是个不错的减肥方法。对于易发胖的更年期女性来说，尤为可取；步行时心跳加速、血流加快，可加强心脏功能，有效防止心肌梗死、心血管疾病等心脏疾病；同时可以促进人体新陈代谢，加速糖的代谢，降低更年期人患糖尿病的概率；在步行锻炼时，情绪得到放松，大脑皮层也得到休息，可以为人们的生活和工作提供更多的精力。
有氧步行主要的方式有快走、慢走（散步）、雨中步行，另外我们也可以尝试赤脚步行、倒步走、走跑结合等其他方式。
快走所谓快走，是指步行幅度适中，步行速度较快，每小时六千米左右。这是一种需要消耗较大能量的步行方式，适用于有一定步行锻炼基础的健康的中老年人。它与慢走相比，会消耗更多的热量和脂肪，更有利于强身健体；与跑步相比，它又不需要过多的弹跳，因而更适于更年期的女性。
慢走慢走，即散步。主要是一种腿部运动，它可以很好地锻炼下肢，增强下肢的灵活性和韧性；慢走不急不缓，它一方面可以加强全身的血液循环、促进心肌收缩，防治各种心脑血管疾病；一方面又能使大脑得到放松，身心、得到调整，精神状态得到改善。
雨中步行国外运动专家认为，雨中步行比普通散步更有利于身体健康。一方面，经雨水洗涤和净化过，空气更加清新，人也会随之感到心旷神怡、神清气爽；一方面，在雨中漫步时，可以锻炼人体对寒冷的适应能力，增强抵御疾病的能力；有研究发现，雨中含有的大量负离子可以促进人体新陈代谢，增强体质，降低血压，有效防治支气管病、心脑血管疾病及神经系统疾病。
为了培养步行的兴趣，可以经常变换步行的环境和路线，也可以几种步行方式交替进行，并给自己定个目标，然后争取超越它，这样就会有成就感，也就有了坚持下去的信心。步行时还应坚持正确的姿势，身体挺直、抬头挺胸、平视前方。这样的锻炼才能取得良好的效果。