2018-10-06 02:30:52
随着我们生活水平的提高，而且现在营养学知识和卫生知识的普及，使得很多的儿童肥胖会发病率在不断的上升，这对于孩子的影响来说是非常大，下面就一起来看看小孩子肥胖了怎么进行减肥。
吃饭要定时、定量
我们一天三餐或者四餐的时间都是要相对的固定，进食量也是要相对的固定，早餐一定是要吃好，吃饱了，而且摄入一定新鲜的果蔬，摄入的总热量为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
替换零食种类
对于已经习惯吃零食的孩子，是可以替换零食的种类，我们是可以将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时也是要减少饮料的摄入量，在口渴的时候尽量是选择白开水，因为白开水是对身体最健康的。
减少脂肪类食物摄入量
很多妈妈认为小宝宝减肥是需要从主食减起，这种观念是错误的。因为主食当中是含的有碳水化合物会转化成糖分，能够供给大脑发育，每餐只是主食不超标就可以了，家长最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
除了上面为大家介绍的内容，在平时的生活中是要让孩子学会放慢进食的速度，细嚼慢咽，而且是要减少脂肪类的食物摄入量，在制作菜肴的时候最好是能够口味清淡一些。