经常食用外卖的青少年应该吃什么来补充营养

　　经常食用外卖的青少年应注意补充多种营养素，以维持身体健康。这包括增加水果和蔬菜的摄入量，确保充足的蛋白质摄入，以及选择富含纤维的食物。

　　1.水果和蔬菜：建议每餐至少有一半的食物是水果或蔬菜。每日推荐摄入量为400克以上，可以通过多样化选择不同颜色的果蔬来满足。

　　2.蛋白质：蛋白质对生长发育至关重要。青少年每日蛋白质需求约为0.8-1.2克/公斤体重。可选择鸡肉、鱼、豆类、坚果和禽蛋等优质蛋白来源。

　　3.全谷物：应尽量选择全谷物，例如燕麦、糙米和全麦面包，以替代精制谷物。这些食物富含膳食纤维，有助于消化系统健康。

　　4.钙和维生素D：这些营养素对骨骼健康尤为重要。牛奶、乳制品、豆腐和深绿色叶菜是良好的钙来源，而鱼肝油和阳光照射则有助于获取维生素D。

　　5.适量饮水：避免过多饮用含糖饮料，鼓励每天至少饮用1.5升清水，以保持身体水分平衡。

　　注意选择均衡且多样化的饮食结构，即使在外卖中也要尽力搭配健康选项，以弥补可能的营养不足。