青少年健脑应注意什么

2013-01-27 18:32:40

  青少年处于学习知识的黄金时期,能否有一个智力发达的大脑,决定着孩子的学习成绩,也关系到孩子未来的前途。以下一些注意事项,是青少年健脑应当引起重视的。

均衡的营养促进大脑发育

  现代社会人们的生活条件都比较好,孩子们的饮食都能得到足够的供给,但如果在饮食中不注意营养的均衡,容易影响大脑的发育。对于青少年来说,脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质都是大脑发育必不可少的营养元素。

  脂肪有助于脑细胞和脑神经的生成。

  蛋白质是脑细胞最基本的构成元素,对于大脑记忆、运动、神经传导等机能有着重要作用。

  碳水化合物是脑细胞活动的能量来源。

  维生素C、维生素B族、维生素E等营养元素对于增强脑细胞活性、消除大脑疲劳、提高大脑效率发挥着积极的作用。

  钙、锌、铁、钾等矿物质能够预防智力障碍,对提高大脑灵敏度有着良好的功效。

  因此,青少年应当在饮食中注意合理的搭配,尽可能多的摄取多种营养,避免偏食影响到大脑的健康。

良好的习惯提高大脑效率

  青少年处于生活习惯形成的重要时期,培养良好的生活习惯,对于促进大脑发育,提高大脑效率是很有必要的。

  比如睡眠不足会导致大脑疲劳,甚至会伤害大脑神经,青少年应当养成早睡早起的好习惯,每天晚上10点前就尽快入睡,让大脑在睡眠中得到良好的休息。

  不吃早餐,大脑在上午得不到能量供应,很容易受到损害,时间长了会导致大脑反应迟钝,所以青少年一定要吃好早餐,保持充足的营养。

  持续的用脑会导致脑细胞老化,青少年学习紧张,一定要注意每隔40分钟左右放松一下大脑,在学校可能有教师定时提醒休息,但回到家中,就要靠个人习惯来控制了。

适当的锻炼促进智力发展

  大脑对氧气的需求量极大,尤其是青少年知识更新快,大脑处于高度紧张状态,更是需要有充足的氧气供应,适当的锻炼,能够促进青少年加快血液循环,以便于将更多的氧气及能量输送到大脑,促进智力发展。

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