产后抑郁症怎么调理

2019-10-18 09:45:26

女性怀孕期间以及生孩子的过程都是非常辛苦的,孩子生完以后并不代表就已经结束了,生完孩子以后还需要母乳喂养,带孩子是更加辛苦的事情,很多女性就出现了产后抑郁症,下面苹果绿养生网就给大家介绍一下产后抑郁症怎么调理。

产后抑郁症怎么调理

要注意做好饮食方面的调节,多吃一些含有丰富氨基酸以及维生素的食物,如果身体营养补充不足就不容易让抑郁症出现,所以补充充足的营养元素就很重要。

想要改善产后抑郁症还应该养成良好的睡眠习惯,早睡早起让自己的精力变得更加充沛,在孩子睡觉的时候最好能和孩子一起睡觉,每一次孩子休息的时候都是自己调整的时间,还应该适当的做好放松工作,可以适当的看一些轻松的书或者是听听音乐,都能让精神放松下来。

有产后抑郁症的人作为另一半,要注意分担带孩子的辛苦,一定要好好照顾产妇,还应该放松心态,把带孩子当做一件非常愉快以及轻松的事情来做,只有自己调整好这样的心态,才可以让产后抑郁症问题尽快消失。

产后抑郁症的症状

有产后抑郁症的人会出现的症状也是非常多的,情绪容易处在低落的状态,总是觉得自己非常悲惨,特别是到了晚上的时候,这样的症状出现的就会更加严重,还有一些产后抑郁症的患者在晚上的时候情绪是比较高的,但是到了白天的时候,情绪却变得非常低落,对于自己的孩子也会有很暴躁的情况发生,对另一半也会有不良的情绪发泄,总是觉得身体非常疲劳,感觉自己好像出现了什么问题。

产后抑郁症患者失眠几率也非常高,在白天的时候总是想要睡觉,而且一睡就睡很长时间,患者食欲方面也会有所下降,有的时候又会暴饮暴食,吃完东西以后会觉得非常不安以及内疚,所以就会用不良的情绪发泄,形成恶性循环。

产后抑郁症患者对很多事情都没有任何的兴趣,反应迟钝,遇到问题也不会想方设法去解决,好像对生活失去了耐心,有的时候会因为自己这种不良的情况而觉得内疚,不知道如何来照顾自己的宝宝,觉得非常担心以及焦虑,情况严重的话还有自杀倾向。

产后抑郁症的危害

有产后抑郁症没有及时进行治疗,对产妇的身体健康危害也非常大,产妇自身情绪不好对宝宝造成的影响也是非常大的,如果产妇有产后抑郁症,那么对宝宝的语言能力造成的影响就非常大,而且反应也会比较强烈,运动能力变得比较弱,心理方面也会出现消极的情绪,生活没有任何规律,孩子长大后适应能力以及反应能力都会受到很大的影响,心理方面出现的伤害也非常大。

产后抑郁症吃什么好

出现产后抑郁症可以做好饮食方面的调节,多吃一些钾离子含量丰富的食物,像糯米,番茄,坚果类食物,瘦肉,香蕉等就非常不错,里面的生物碱丰富,可以让自信心变得更强,也可以让精神状态变得更好,让大脑制造血清素的能力变得更强。

出现产后抑郁症以后还应该多吃一些维生素c含量丰富的食物,这样就可以让情绪变得更加稳定,也可以让紧张的情绪消除,适当的多吃一些香瓜,木瓜,柑橘类的食物,葡萄柚或者是新鲜的水果以及蔬菜就是不错的选择,可以让抵抗疾病的能力变得比较强,而且还可以让抵抗压力的能力有所提高,肾上腺素能够变得比较多。

出现产后抑郁症以后还应该多吃一些b族维生素含量丰富的食物,像芝麻,南瓜子,牛奶,绿色蔬菜,酵母粉,鸡蛋以及优质肉类食物就非常不错,可以让神经系统维持在健康的状态,能够让情绪变得更加稳定,让食欲不好以及疲劳的感觉被有效的清除。

有产后抑郁症还应该适当的多吃一些深海鱼,里面的欧米伽三脂肪酸含量丰富,可以把一些有害物质清除,又可以让血清素的分泌变得比较多,让紧张的情绪得到缓和,睡眠质量也可以变得更加不错。

产后抑郁症患者还要多吃一些镁元素含量丰富的食物,让神经放松,如果身体里面的叶酸含量不充足就容易让忧虑的情绪出现,所以平时应该多吃一些红豆,豌豆,菠菜,空心菜等。

上面介绍的就是产后抑郁症的调理方法,出现产后抑郁症以后一定要注意做好饮食方面的调节,如果抑郁症问题一直都没得到有效解决,就会让问题变得越来越严重,对健康方面造成的危害也是非常大的,所以每一个人都应该及时治疗。

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