孕妇适宜做哪些运动

2012-11-22 14:46:06

  由于体内激素的不平衡,孕妇在怀孕期间会出现心情烦躁、焦虑等症状。幼儿保健专家建议,孕妇应该适量运动,可以促进血流速度,对胎儿的成长有一定的积极作用,而且还可以缓解孕妇出现的不适症状。

适当的有氧运动

  有氧运动可以增加孕妇氧气的吸收,对于孕妇体内的胎儿有很大的益处。它可以加速体内的血液循环,减轻孕妇体内的动脉曲张。适度的有氧运动,可以增强孕妇的体力和耐力,为以后的分娩做准备。有氧运动包括有慢跑,快走等。这些有氧运动,还可以调节孕妇的血压,血糖,控制孕妇的体重增长等作用,还可以消除腰背的疼痛。

舒服的水中运动

  水中运动也是属于有氧运动的一种,对于孕妇有很大的好处。水的浮力可以帮助孕妇控制体重的增加,而水的阻力可以减少关节损伤。另外,在水中运动是一项身体各部分都需要配合的运动,所以,水中运动很消耗体力,孕妇在水中时间不宜过长,以个人舒适为准,千万不要感觉到累的时候才上来。还有,泳技好的孕妇可以在水中多做一些漂浮,有助于胎儿的发育。

适合孕妇做的瑜伽操

  孕妇是适合做瑜伽的,但是要选好瑜伽类型,比如静心瑜伽练习、强化腰部的练习、呼吸练习等都是非常适合孕妇做的。

  练瑜伽时注意

  瑜伽适宜在空腹或是饭后2小时后进行。

  练习前要排净腹中的小便。

  要穿宽松、肥大的衣服。

  练瑜伽的环境要安静,通风性好并且没有灰尘,屋内温度也要适宜。

  开始练习前需要适量喝足水,以防体温增高。

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