春季合理安排睡眠晚睡早起

2016-04-29 17:34:00

  春季的睡眠时间应该是晚睡早起型。春季万物萌生,大自然生机勃勃,人也应该晚睡早起,多去户外运动,放松放松。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样可使思维迅速活跃起来。

  1、适当的晚睡早起

  《黄帝内经》指出,春季阳气开始复苏,早晨早起接受太阳的照射吸收阳气,让身体在冬季所累积的寒湿之气,透过春季太阳的光与热发友散,有助于筋骨强健。而且,春季白昼来得比冬季要早,夜晚阳气到得要晚一些,所以我们要早一点起床,晚一点睡觉,并且到室外根据自身的情况进行散步、跑步、打拳、体操等运动锻炼,充分呼吸新鲜的空气,攀舒展肢体筋骨。这样就会使心情舒畅,精神愉快,充满生机,完全和春季舒张的气息相呼应。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一个逐渐适应的过程。

  2、晨起多伸懒腰

  经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,醒来之时,总觉得懒散而无力。晨起舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,所以提倡春季早起,多伸懒腰。

  3、保证充足的睡眠

  专家建议,如果睡7个小时就足够的人,春季正常的早起时间应该是在早上4一6点;如果须睡足8小时的人,正常的一早起时间应该是5一7点,以适应自然界的生发之气,当然“晚睡”最晚也不能超过晚上11点。春季容易犯困,本身睡眠不佳的人,就很容易出现低落情绪,引发抑郁症。而在抑郁症发作期间,人很难对失眠采取很直接的对策。因此,人在情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠。

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