三伏天应该如何养生

2015-07-20 11:40:43

  我们已经正式进入了夏季最为炎热的时段——三伏天。这个时候不仅天气炎热,而且比较闷热潮湿,人的抵抗力也会有所下降,所以很容易出现食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象,有些人还会有低热、头晕、恶心等。那么,三伏天我们应该如何养生呢?

  1、外出预防中暑

  当温度超过30摄氏度的时候,人就有可能会发生中暑的现象。所以,这个时候要减少运动量,不要长时间在烈日下暴晒,并保持充足的饮水。同时身边最好存放一些仁丹、十滴水、清凉油等常规的防暑药品。

  同时,上午十点到下午的三四点正是紫外线指数最高的时候,非常容易中暑,所以这段时期一定要减少户外活动,即使要出去,也要做好防暑的措施,例如打上遮阳伞、戴上墨镜、涂抹防晒霜等。

  2、运动注意时间方式

  虽然有“冬练三九、夏练三伏”的说法,但是对于老年人来说,可别追求练三伏。大热天里运动如果稍不注意,就会容易发生意外。最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。另外,运动的时候,一定要注意及时补充水分,最好是温开水。

  同时,虽然清晨的气温比较低,但是这段时间空气并不好,所以还是最好不要清晨运动。运动后,大汗淋漓最好不要立即洗澡,尤其是冷水澡,否则会导致血管受到冷刺激,引起意外。

  3、饮食适宜清淡

  夏季三伏天天气炎热,出汗多,加上昼长夜短,睡眠时间相对比较少,所以身体能量的消耗是非常大的,需要进行饮食补充。这个时节不宜吃的过于油腻,以三分荤七分素最好,同时可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、萝卜叶等。

  4、谨防情绪中暑

  三伏天人容易心烦、焦躁、易怒等,这都是因为心火旺的缘故。所以夏季一定要注意预防“情绪中暑”,注意保持心情的舒畅,重视心神的调养,不要遇到一点小事就急躁,一旦出现“情绪中暑”,建议闭上眼睛深呼吸,以缓解自己不安的情绪。

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