维C能否与南瓜子同食

　　维生素C和南瓜子可以一起食用，两者之间没有已知的相互作用。食物的搭配在营养吸收上有时会有影响，但在这种组合中，并不存在有害的反应。

　　1.维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有多种益处，包括增强免疫系统、促进铁的吸收以及作为抗氧化剂保护细胞免受损伤。日常推荐摄入量为成年男性90毫克，成年女性75毫克。

　　2.南瓜子富含蛋白质、健康脂肪、纤维、镁、锌等矿物质，以及抗氧化剂。适量食用南瓜子，有助于提高心脏健康、支持骨骼健康、改善睡眠质量。每28克南瓜子的热量大约为150卡路里，蛋白质含量约为7克。

　　3.在饮食中同时摄入维生素C和铁，可以提高铁的吸收率。虽然南瓜子中的铁是非血红素铁，其吸收率较低，但结合维生素C能略微改善这一吸收过程。

　　4.没有证据表明两者共同食用会产生负面效果，因此可以安全地将其纳入日常饮食中。

　　维生素C与南瓜子可以同时食用，如有任何特殊状况建议咨询专业医师或营养师。