教你做好吃又营养的荞麦粥

　　荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍。荞麦还含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清胆固醇。因此，现在我们就一起来学习做一道既好吃又营养的荞麦粥。

　　荞麦粥的食材：

　　主料：荞麦50g、大米25g、水适量

　　荞麦粥的做法步骤：

　　1、荞麦提前用水浸泡3小时以上，大米浸泡30分钟。

　　2、锅中烧水，煮沸。

　　3、加入荞麦大米，煮沸后转小火，继续熬约40分钟。

　　小贴士：

　　荞麦一定要提前浸泡，这样煮粥才会软糯。荞麦是比较百搭的食材。尤其煮粥的时候，可以根据个人的喜好，放入红豆或者绿豆、桂圆之类的。口感和营养更完美。

　　荞麦粥的功效：

　　荞麦粥，常见的家用菜肴，口感清香，是生活中常见的主食。荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，具有很好的营养保健作用。荞麦含有的烟酸和芦丁(芸香甙)，芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。