山药和青菜分别有什么作用

　　山药和青菜都具有很好的营养价值，对身体健康有多种益处。

　　山药的作用包括：

　　1.山药富含膳食纤维，每100克山药中约含有2-3克膳食纤维，能够促进消化系统健康，帮助预防便秘。

　　2.山药含有多种维生素和矿物质，如维生素C、钾和镁。这些成分对增强免疫力、维护心血管健康及调节血压具有积极作用。

　　3.山药中的淀粉为低GI（血糖生成指数）类型，有助于稳定血糖，对于糖尿病患者有一定的辅助作用。

　　青菜的作用包括：

　　1.青菜是低热量蔬菜，每100克青菜仅含大约17卡路里的热量，非常适合控制体重的人群。

　　2.青菜富含维生素K，每100克青菜提供超过每日建议摄入量的80%，有助于骨骼健康及正常凝血功能。

　　3.青菜中的抗氧化剂成分如胡萝卜素和叶黄素，能够保护眼睛健康并降低慢性疾病风险。

　　定期摄取山药和青菜，能为身体提供多种必需营养，同时辅助改善消化、增强免疫力、以及支持心血管和眼睛健康。