如何合理摄入叶酸和水果

　　合理摄入叶酸和水果对健康至关重要。叶酸是一种重要的B族维生素，而水果则提供多种维生素和矿物质。

　　1.叶酸摄入：

　　成人每日推荐摄入量为400微克。

　　孕妇每日推荐摄入量增加到600微克，以支持胎儿发育。

　　常见的富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类（如扁豆、豌豆）和坚果。

　　强化谷物早餐也通常含有叶酸。

　　2.水果摄入：

　　每天建议摄入约200-300克水果，以满足人体所需的维生素C、钾和膳食纤维。

　　建议选择多种水果，确保营养均衡，常见水果包括苹果、香蕉、橙子、莓类和柑橘类。

　　注意控制糖分摄入，尽量选择天然水果而非加工果汁或其他高糖食品。

　　合理摄入叶酸和水果可以帮助维护身体机能和促进健康。通过多样化饮食，可以更全面地获取所需的营养，同时避免过量摄入可能带来的不利影响。