2025-12-22 21:55:01
吃樱桃可以帮助补充铁元素，而为了补充钙质，可以考虑食用以下几种食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的优质来源。200毫升牛奶含大约240毫克钙。
2.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等，其中半杯煮熟的羽衣甘蓝含有约100毫克钙。
3.豆类和坚果：尤其是杏仁，28克杏仁提供约76毫克钙。豆腐也是不错的选择，每100克豆腐含约350毫克钙。
4.鱼类：如沙丁鱼和三文鱼，特别是带骨食用时。85克沙丁鱼可提供约325毫克钙。
5.钙强化食品：许多早餐谷物、橙汁和植物性奶饮料都经过钙强化处理，具体含量根据品牌和产品不同。
摄入多种富含钙质的食物有助于维持骨骼健康和正常生理功能。在补钙过程中，应注意避免同时大量摄入草酸盐和植酸盐丰富的食物，因为这些成分可能干扰钙的吸收。