100克榴莲的营养价值如何

　　榴莲是一种营养丰富的水果，每100克榴莲含有大量能量和多种重要的营养成分。其主要特点包括高热量和多种维生素、矿物质等。

　　1.热量：每100克榴莲约含147千卡的能量，这是由于其较高的糖分和脂肪含量。榴莲的热量相对较高，适合需要补充能量的人群，但应注意摄入量以避免过多的热量摄入。

　　2.碳水化合物：榴莲的碳水化合物含量约为27克，其中大部分是来自天然糖分，如果糖和葡萄糖，这使得榴莲口感甜美。

　　3.蛋白质：每100克榴莲含有约1.5克蛋白质。虽然蛋白质含量不是特别高，但榴莲仍可作为蛋白质的补充来源之一。

　　4.脂肪：榴莲含有约5克的脂肪，其中包含一些健康的单不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

　　5.维生素：榴莲富含维生素C和B族维生素。每100克榴莲提供约20毫克维生素C，有助于抗氧化和提高免疫力。维生素B6对于神经系统功能非常重要。

　　6.矿物质：榴莲中含有丰富的钾、铁和镁。钾含量为约436毫克，有助于维护血压稳定；铁和镁则参与红细胞生成和肌肉功能。

　　榴莲虽然营养价值高，但由于热量和脂肪含量较高，建议适量食用，尤其是对于需要控制体重的人群。适度摄入可以享受其营养优势，同时避免潜在的健康风险。