如何食用苏子籽以保留其营养价值

　　苏子籽是一种富含营养的食物，为了保留其营养价值，建议以下方法：

　　1.生吃：苏子籽可以直接食用，未经过高温处理的苏子籽能够保留更多的营养成分，如欧米伽-3脂肪酸、蛋白质和纤维等。研究显示，每100克苏子籽中约含有18克蛋白质、20克纤维以及超过30克的脂肪，其中大部分为不饱和脂肪。

　　2.磨粉使用：将苏子籽磨成粉末，是一种常见的食用方式。磨粉后，可以将其加入到酸奶、果汁或烘焙食品中，以增加食物的营养含量。同时，这种形式也能提高人体对苏子籽中营养素的吸收率。

　　3.烘干或轻度加热：虽然高温会破坏某些不稳定的营养成分，但适度的烘干或轻度加热可以帮助改善苏子籽的风味。保持低于150摄氏度的温度，加热时间不超过15分钟，可以最大化地保留其营养价值。

　　4.油提取：苏子籽油是一种浓缩的营养来源，通过冷榨工艺提取可以保留其中的欧米伽-3脂肪酸和其他必需脂肪酸。这种油可以用于凉拌菜或作为添加剂混入其他食物中。

　　苏子籽是一种非常有益健康的食材，选择适合的方法食用能有效保留并获取其中丰富的营养成分。