木耳与圆白菜的营养价值有哪些

　　木耳和圆白菜都富含多种营养素，对健康有益。木耳以其高纤维含量和丰富的矿物质而闻名，而圆白菜则因其提供的维生素和抗氧化剂受到重视。

　　1.木耳的营养价值：

　　木耳是膳食纤维的重要来源，每100克木耳可提供超过5克的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

　　它含有丰富的铁元素，每100克干木耳中约含97毫克铁，这对预防缺铁性贫血非常重要。

　　木耳还含有一定量的钙、磷和其他微量元素，有助于骨骼健康。

　　2.圆白菜的营养价值：

　　圆白菜富含维生素C，每100克圆白菜中约含有36毫克维生素C，支持免疫系统功能并具有抗氧化作用。

　　它提供了叶酸，对于孕妇和胎儿健康发育至关重要，每100克圆白菜中大约含有43微克叶酸。

　　圆白菜还含有硫代葡萄糖苷，这是一种天然的抗癌成分，能够帮助身体抵御某些形式的癌症。

　　摄入适量的木耳和圆白菜可以为身体提供必需的营养素，支持多方面的健康。合理搭配饮食能更好地吸收它们的营养价值。