健脑瑜伽体式——叩首式

【练习次数】

　　3〜5次

【操作步骤】

　　1、跪坐，臀部放在两脚脚跟上，脊柱伸直，两手自然放在身体两侧。呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上（图1)。

　　2、抬起臀部，带动大腿向上升，直到大腿垂直于地面，头顶着地，下巴往胸前收，双手自然移到膝盖两侧。自然呼吸，保持该动作10〜15秒（图2)。

【健脑功效】

　　这个体式能增加流向头部的血液量，帮助脑部适应增大的血压，促进脑部的血液循环，消除大脑疲劳。

注意事项

　　◎头顶着地，保持大腿与地面垂直。

　　◎双手自然放于身体两侧，不可用力。