健脑瑜伽体式——顶峰式

【练习次数】

　　3〜6次

【操作步骤】

　　1、跪坐在脚跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背。抬高臀部，上半身前倾，两手两膝着地（图1)。

　　2、吸气，伸直双腿、双臂，脚跟上抬，将臀部尽量升高，并保持背部挺直。

　　3、头顶、脚跟着地，伸展整个后背和腿部肌肉。双臂和背部应形成一条直线，头部应放在两臂之间。整个过程均需正常呼吸，保持该动作30〜60秒（图2)

。

【健脑功效】

　　此式能促进血液循环，使心率减慢，消除大脑疲劳，尽快恢复精力。

注意事项

　　◎练习时，不要屈膝、弓背，要保持上身挺直、腿部伸直。

　　◎在最后位置时，如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下微微用力移动，以帮助伸展腿部肌腱。