健脑瑜伽体式——身腿结合式

【练习次数】

　　1〜3次

【操作步骤】

　　1、仰卧，双腿并拢，两手掌心向下，放在身体两侧（图1)。

　　2、吸气，双腿向上伸直，与地面保持垂直（图2)。

　　3、呼气，慢慢抬起两髋和下背部，将两腿伸至头顶上方，脚尖着地（图3)。

　　两膝弯曲，将大腿移向前胸，双膝触地，并与双肩接触，两脚背平放到地上。双手放在双腿两侧，掌心向上。正常呼吸，保持该动作30秒以上（图4)。

【健脑功效】

　　长期练习身腿结合式，可以很大程度地刺激脊柱神经，使神经系统安定镇静，从而达到消除疲劳的功效。

注意事项

　　◎注意要保持脊柱垂直于地面。

　　◎做最后一步时，双腿尽量靠近前胸，脚背贴地，膝盖触及肩部。