2014-08-24 15:29:36
3〜5次
1、仰卧，双腿伸直、略分幵，双手放在身体两侧（图1)。
2、屈膝，双脚收回，尽量使脚跟靠近臀部，抬起双臂，屈肘，双手放在头部两侧，掌心贴地，指尖指向肩膀（图2)。
3、吸气，手臂用力撑地，腰、臀部尽量上抬，头顶落地(图3)。
呼气，手臂伸直，腰尽量抬高，视线看向地板方向。把脚尽量靠近头部，保持该动作不动，配合5次呼吸（图4)。
该体式可以滋养甲状腺和脑下垂体，舒缓抑郁情绪，从而促进精神活动能力，并提高记忆力和大脑兴奋度，缓解神经衰弱症状等。当人向后方弯腰时，血液循环得到增强，一股新鲜的血液流入头部，使头脑清爽，感觉敏锐。
◎注意脚及膝关节不要外开。
◎高血压、心脏病患者不宜做此体式。