健脑瑜伽体式——铲斗式

【练习次数】

　　10〜15次

【操作步骤】

　　1、站立，两腿尽量舒适地分开，双臂上举、伸直，与地面垂直，掌心向前（图1)。

　　2、呼气，将上身躯干缓缓地向下弯曲，头及双臂在两腿间摆动，上身尽量放松（图2)。

【健脑功效】

　　铲斗式可促进头部血液循环，有助于兴奋脊椎神经，保持头脑清醒，使整个身体充满活力。

注意事项

　　◎保持正常呼吸，意识放在摇摆的手臂上，就像在用铲子一下下铲东西一样，但注意手臂一定要时刻保持自然放松状态。

　　◎膝部绷直，不要弯曲。

　　◎初学者如果腰背太硬，只要根据自己的实际情况，刚开始弯曲幅度小一点，逐渐有意识加大幅度就可以了。