健脑瑜伽体式——拱背伸腿式

【练习次数】

　　3〜5次

【操作步骤】

　　1、仰卧，两腿伸直并拢，脚趾朝天。双臂平放于身体两侧，手心向下（图1)。

　　2、吸气，手肘用力按地，将头部、胸部、腹部挺起，背部拱起。慢慢再把头顶放于地上。双手扶住髋部，用手肘支撑上身的重量。双脚紧贴地上，做几次呼吸，伸展背部（图2)。

　　3、双腿并拢伸直，收紧大腿，呼气，慢慢提起双腿，双脚绷紧（图3)。

　　在胸前举起双臂，两手合掌，尽量让两臂与两腿平行。做到只有臀部和头顶部位着地。正常地呼吸，保持这个姿势15〜30分钟（图4)。

【健脑功效】

　　该体式能使头部获得更多的血液供应，有助于缓解各种原因引起的头痛、偏头痛；还不断地刺激脊柱神经，促使神经系统趋于平静，减轻失眠、烦躁等不良症状。

注意事项

　　整个过程中，两腿应一直保持互相靠拢。