健脑瑜伽体式——侧犁式

【练习次数】

　　1〜3次

【操作步骤】

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下（图1)。

　　2、吸气，将双掌轻轻用力往下按，同时收紧腹部，举起双腿，使之与地面垂直，保持双腿并拢，双膝绷直（图2)。

　　3、呼气，双手放在背部中间位置，轻轻推背部。双腿向头顶后方伸展，脚尖着地（图3)。

　　呼气，将双腿转向右侧，正常呼吸，保持20秒钟。再将腿转向左侧，同样保持20秒（图4)。

【健脑功效】

　　血液流入头部，促进血液循环，缓解各种头痛病症；提高专注力，让头脑更有效率；帮助放松脑神经，减轻失眠症状。

注意事项

　　◎颈部不要歪斜，双腿伸直。

　　◎脚尖要着地，腰部要用力，脊柱要尽量伸展。

　　◎若练习者脊柱相当僵硬，不要要求自己一步到位，而应该在自己能够忍受的范围内练习。