健脑瑜伽体式——花环式

【练习次数】

　　3〜5次

【操作步骤】

　　1、蹲下，上身挺直，脚掌着地，两脚跟靠拢，两脚尖略外展，双臂放到身体两侧（图1)。

　　2、呼气，上半身前倾，屈肘，腋窝展开，盖住双膝内侧，两手抓住两脚踝的背后，头向后仰（图2)。

　　3、呼气，上半身继续前倾，额头点地，正常呼吸，保持这个姿势约20秒（图3)。

【健脑功效】

　　血液流入头部，改善血液循环，缓解大脑疲劳和头痛症状，促进神经系统功能正常化，使头脑更灵活。

注意事项

　　◎将意识全部集中在腹部，感受到腹部被按摩为宜。

　　◎身体尽量前倾，额头要点地。