健脑瑜伽体式——束角式

【练习次数】

　　3〜5次

【操作步骤】

　　1、端坐，两腿向前伸直。弯曲左膝，使左脚跟贴近会阴，双手握住左脚踝处，目视前方(图1)。

　　2、曲右膝，右脚内收，脚跟贴近会阴处，双脚脚跟、脚掌相合，双手十指交叉，抱住脚趾（图2)。

　　3、肘部抵住大腿下压，膝盖放低。呼气，上身前屈(图3)。

　　把额头、鼻子、下巴依次放到地面上。保持这个体式30秒钟(图4)。

【健脑功效】

　　低头动作可以促进血液向大脑方向流，促进大脑的供血量，保持大脑的冷静和清醒，起到镇静功效。

注意事项

　　◎做第二步时，十指相扣，牢牢握住脚趾。

　　◎做第四步时，在能够承受的范围内、上身缓慢向前屈，并充分收缩肛门。