健脑瑜伽体式——加强侧伸展式

【练习次数】

　　3〜6次

【操作步骤】

　　1、双脚成v字形站立。右脚向前跨大步，脚尖笔直向前。左脚脚尖保持不动。双手手掌在背后并拢合掌,吸气（图1)。

　　2、边吐气边将上身前屈，把脸靠近腿，保持不动，配合5次呼吸(图2)。

　　3、边吸气边把上身恢复原状，边吐气边把上身后仰。头部放松后仰，颈部和喉部充分伸展，保持不动，配合5次呼吸。左右轮流进行（图3)。

【健脑功效】

　　前弯和后弯均有助于增强心脏的血流量，对大脑功能有促进作用，对患抑郁沮丧或过分激动的人颇有益处。

注意事项

　　◎不要弯曲膝关节；上半身要从腰部开始向下压。

　　◎手在背后合掌就能使胸部更打开，胸部大开就能分泌大量胸腺激素，提高免疫力，因此，要确实合掌来打开胸部。

　　◎手肘和肩部不要下垂，肩部不要拱起。