健脑瑜伽体式——桥式

【练习次数】

　　3〜6次

【操作步骤】

　　1、平躺在地板上，两手放在体侧，手心向下。弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟与坐骨成直线排列，脚尖指向前（图1)。

　　2、双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2)。

　　3、双手支撑在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。保持5〜10个呼吸后吐气，从上背部慢慢地将脊椎骨一节一节地放下，直到臀部放下回到起始位置（图3)。

【健脑功效】

　　桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状。

注意事项

　　◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体。

　　◎一开始很难靠腹肌力量提起躯干，可以用手扶住腰抬起。

　　◎每次做完后一定要记得把后腰处贴在地面上，休息片刻。