健脑瑜伽体式——蜥蜴式

【练习次数】

　　3〜5次

【操作步骤】

　　1、端正跪坐，脊柱伸直，臀部坐在两脚脚跟上，两手自然放在体侧（图1)。

　　2、双手高举过头顶，向下慢慢俯身，大腿不要离开小腿，胸腹紧贴大腿，额头碰地，手心、手臂贴地(图2)。

　　3、吸气，慢慢抬起上身和臀部，往前移动，直到大腿和地面垂直，胸部着地。注意，手臂是保持不动的，只有上半身的移动，由手臂和双膝支撑身体。手肘弯曲，重叠，双手互相抓住上臂，将下巴轻放在小臂上（图3)。

【健脑功效】

　　该体式帮助舒展脊背神经，促进血液向脑部输入，有效地消除疲劳和紧张，恢复精力等。

注意事项

　　练习蜥蜴式时要注意正确呼吸，每一轮练习中抬起身体时吸气，放低身体时呼气。