健脑瑜伽体式——榻式

【练习次数】

　　2〜4次

【操作步骤】

　　1、跪在地板上，双膝合拢，打开两条小腿，距离稍宽于骨盆，脚掌朝天，脚背贴地，挺胸、垂肩慢慢坐下，使臀部恰好能坐在两小腿之间的地板上（图1)。

　　2、把两手放在两脚上。呼气，慢慢将躯干向后仰，凭两肘支撑躯干（图2)。

　　3、把颈部和胸部升起，从而使背部成拱形，并让头顶触地（图3)。

　　两臂相交叉，右手抓着左臂的前臂至肘的部位，左手抓着右臂的前臂至肘的部位，放到头后地面上。自然呼吸，保持此姿势约1分钟（图4)。

【健脑功效】

　　榻式取卧位，对神经系统，特别是脑部有良好的效果，使大脑放松，增加脑部的血液供应量，改善失眠和抑郁症状。

注意事项

　　◎腰部不能有任何地方着地。

　　◎如果不容易挺起颈部和胸部，可以在身后放一块瑜伽砖或靠枕。