健脑瑜伽体式——半头倒立式

【练习次数】

　　1〜3次

【操作步骤】

　　1、双膝、双腿着地，背部、颈部伸直且与地面平行（图1)。

　　2、将头往下靠，放在两手之间（图2)。

　　3、保持原有姿势不变，把脚掌竖起，脚尖点地（图3)。

　　抬双膝和臀部，靠头与双脚保持身体平衡（图4)。

　　双手放于背后，十指相扣（图5)。

　　将双手在背后尽力伸展，自然呼吸数秒后恢复（图6)。

【健脑功效】

　　改善低血压，促使神经系统平衡，加强头颈肌肉力量，增强脑部供血，达到改善脑部功能的效果。

注意事项

　　◎双肘不要向外侧打开。

　　◎量力而行，逐漸增加保持的时间。

　　◎头下最好有柔软的垫子。

　　◎高血压患者、眩晕者、颈部不适者均不适宜做这一体式。