肩部旋绕式瑜伽,缓解肩部僵硬酸痛

2014-04-21 17:09:14

  动作名称:肩部旋绕式

  锻炼部位:肩部

  动作要领

  1、 两手放于双肩上方,两手肘在体前相碰,吸气时手肘向上,向后画圈旋绕肩膀,呼气低头含胸,两手肘向内收,不断重复活动肩关节。

  2、 从前向后五次之后从后往前,活动肩关节。这个体式可以加强肩关节的血液循环,缓解肩部僵硬酸痛等问题。

  3、 练习完后双手在头顶抱肘,深吸气舒展一下肩膀。

   伸直右手臂,放松肩膀,右手臂缓慢向右,保持几个呼吸之后换另一侧练习。

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