2018-05-05 06:40:31
我们都知道减肥瘦身的效果是最好的，是可以让我们快速的拥有完美的身材，对于产妇来说是不能够进行一些剧烈的运动，所以是需要进行一些简单的运动，产后瑜伽就是非常不错的一个选择，所以今天就是为大家分享几种不错的产后减肥的瑜伽。
坐立扭腰式
做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。产妇是可以闭上眼睛，然后保持姿势，然后做8次呼吸，然后再松开手，让我们的身体慢慢的转向前，然后是放松双腿，可以抖动双腿。然后是另一次进行重复的练习，产妇是可以弯曲右腿身体向左扭转。
二、仰面狗伸展式
做法：俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。产妇我们保持这个姿势是要以自己感觉的舒适为限度，然后是保持正常的呼吸，慢慢的放下我们的身体，我们的双膝和腿部肌肉要要收紧这样是可以很好的保护背部，产妇如果是背部有疾病，是可以将双脚可稍分开。
三、眼镜蛇式
做法：俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。这个动作是可以很好的锻炼产妇的背部肌肉，提高脊柱的灵活度，同时可以很好的增强腹部肌肉，促进肾脏，它还可以使肾上腺得到锻炼，这样就是可以很好的帮助我们恢复身体的活力。
上面就是为大家介绍的三种产后瑜伽的动作了，产妇是可以自己进行操作，是可以很好的帮助瘦身，让自己的身体恢复一切的苗条，而且对于提供身体的活力是有非常不错的帮助，所以大家是可以经常的试一试。