2018-10-19 22:02:50
女性生孩子是很幸福的事情，但是生完孩子以后，也需要面临肥胖的身材，特别是腹部会堆积非常多的脂肪，腿变粗了，胸部还有下垂情况，哺乳结束以后就可以通过瑜伽的练习来恢复好的身材，下面就给大家介绍一下产后练习哪些瑜伽可以塑身。
眼镜蛇式
想要塑身的女性就可以俯卧在瑜伽垫上，然后把两个手轻松的放在身体两边，把两条腿并拢，然后慢慢吸气，把两个手臂慢慢的伸直，然后再让身体向前倾，眼睛看向前方，保持耻骨着地，然后慢慢的伸展自己的脚步。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
船式
这个瑜伽动作就是坐在瑜伽垫上，挺直腰背，然后背部微微的向后并拢两个脚，弯曲膝盖，把脚贴近地面，两个手放在膝盖的下面，然后再慢慢的吸气，把小腿抬起，一直抬到和地面保持平行，脚尖朝上，身体的上半部分需要向后微微的倾，和地面保持45度角，收紧腹部，让整个身体都保持平衡，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
脊柱扭转式
练习的人坐在地上，然后把两个腿向前伸直，腰部需要保持挺直，然后弯曲自己的左腿，把左脚放在右腿的外侧，右腿需要向左后侧方弯曲，左边的手放在身体的背后地面上，右边的手肘锁住左腿膝盖，呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处，保持这个姿势数秒钟，吸气，将身体转回原位，收回左腿，再做反方向。
上面给大家介绍的就是女性生完孩子以后可以练习什么瑜伽动作，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让身材变得更好，上面这些瑜伽动作就是很好的选择，除了这些动作，还可以做英雄扭转式，注意练习时候的正确呼吸，想让身材尽快恢复还需要注意一些正确饮食，多吃一些含有丰富高纤维的蔬菜和水果，这样才能让身材恢复的速度变得更快。