适合晨起的瑜伽动作

2021-08-26 01:31:08

  早上起来做做运动可以让你的身体健康,而且也可以让你一天很有精神,锻炼的方法有很多,比如说跑步,或者是走路,都可以起到锻炼的目的和作用,现在很多人都选择了瑜伽,晨起瑜伽的几个动作可以让你精神一整天,来看看这些运动和功效。

  支撑动作

  俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位。这样的支撑运动可以锻炼你的腹部的肌肉,而且也可以拉长你的大腿,达到美腿的作用和功效。但是要注意保持脸部和肩部的肌肉放松,保持上身挺直。

  侧扭转动作

  身体坐直, 双脚自然伸直, 与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势,自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。这个运动主要按摩了我们的颈椎的部位,可以缓解颈椎病,经常坐在电脑前的白领最适合,可以缓解脊柱疾病,而且有清理体内浊气的作用。

  关于几个晨起瑜伽的介绍,大家都学会了吗,这些瑜伽的运动可以让我们全身得到很好的放松,而且有锻炼肌肉的作用,让你塑形的通过,瑜伽运动也可以让你更加的有精气神,所以说选择晨起瑜伽是很不错的选择。

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