瑜伽的基本动作

　　现在越来越多的人喜欢练习瑜伽，练习瑜伽还需要注意循序渐进，刚开始练习瑜伽的人应该选择一些简单的动作来做，熟练以后就更加容易产生浓厚的兴趣，刚开始如果就挑战高难度动作，危险性还是非常大的，下面就给大家介绍一下瑜伽的基本动作有哪些。

　　一、瑜伽的基本动作

　　练习瑜伽可以把左边的脚放平，然后脚趾头转30度，伸直腿，臀部需要转动九十度左右，让左脚的脚背和右脚脚跟保持在同一条直线上，膝盖应该要维持在九十度左右，肩膀身体及臀部放轻松，两个手臂伸平，和肩膀同样宽，手心朝下，用指尖去触碰墙壁，眼睛一定要集中在右边的手指上面，大概维持五个呼吸的时间。瑜伽的基本动作还有梯形状，可以先从武士状这个姿势开始，然后把手放在臀部的上面，稍微向前倾斜上身，把左边的脚抬起来保持平衡，上半身稍稍向前以后把左边的腿提起来，让左腿和身体保持平行，左腿需要充分的进行伸长，从臀部一直到脚趾的地方，还应该注意臀部保持正直，脸部需要朝着地面。瑜伽的基本动作还有坐姿侧展示，这个动作可以让腰部的脂肪得到消除，先采用坐姿，然后把左脚伸出以后把膝盖伸直，呼气，支点应该是腰部的地方，然后就可以把上身贴近左边的腿部，右边的手来触碰左脚脚尖，然后吸气，上半部分的身体躯干应该慢慢的回到中心，把左边脚慢慢伸出，膝盖应该保持绷直的状态，然后再呼吸，支点同样是腰部，然后尽量和右腿保持贴近，然后左手去触碰右边脚的脚尖，吸气，身体慢慢回到正中地方，每一侧都应该重复进行三次。

　　二、练习瑜伽的小窍门

　　练习瑜伽对于饮食方面一般都没有太多要求，可以先在练习瑜伽之前少量的吃一些东西，不要吃得太多，不要吃得太饱，也不要喝太多的水，在练习瑜伽的前后一个小时之内不要吃东西，练习瑜伽做好暖身的动作也很重要，刚开始的时候不要直接做高难度动作，会出现运动伤害，应该先热身，采用循序渐进的方式来做，这样才能够让身体有一个适应的过程。

　　上面给大家介绍的就是瑜伽的基本动作有哪些，瑜伽的基本动作各种各样，练习瑜伽可以给身体健康带来的帮助是非常大的。想要练习瑜伽最好能够找一个通风性能好的地方来练，房子里面的空气一定要是新鲜的，不要在空气污浊的地方练习瑜伽。