2013-05-25 08:40:45
经常伏案工作和学习的白领人士、公务员及学生，往往因长时间的保持坐姿而影响背部肌肉和脊椎的健康。颈椎病、脊柱弯曲、驼背等是这类人群常见的问题。每天利用几分钟的时间，做一下锻炼脊柱的几个瑜伽动作，有助于帮助人们放松肌肉，纠正不良姿势，促进脊柱健康。
挺胸伸展式通过挺胸和伸展上肢来带动背部肌肉和脊椎运动。具体的做法是：坐在椅子上，眼睛微闭，在吸气的同时，将上肢由身体两侧向上举起，同时做挺胸的动作，让肺部有气息充盈的感觉，保持上肢上举动作3秒钟，同时停住吸气，然后在呼气的同时，上肢向下运动，到身体两侧后停住。整个过程，上肢肘部不要弯曲。
这个动作，可以锻炼颈椎、肩部肌肉，拉伸脊柱，增加脑部供氧量，提高工作效率。
这个动作是在挺胸伸展式的基础上进行的，开始与挺胸伸展式的动作相同，不同的是上肢上举3秒钟后，在呼气的同时，身体身左缓慢扭动，到难以再扭转时停止3秒钟，然后配合吸气身体向右扭动，扭到极点停止，然后配合呼气身体转回面向正前方，放下上肢。
这个动作能够按摩内脏，锻炼脊柱神经，消除疲劳，缓解背部的疼痛，适合长期练习。
这个动作采取立姿来进行，吸气的同时，将上肢尽量向上伸展，在呼气的同时，身体下俯，双腿膝盖伸直，用手去尽量靠近脚前的地面，保持这个动作3秒钟，然后吸气的同时恢复正常站立姿势。
这个动作在伸展背部肌肉和脊柱的同时，重在拉伸腿部的肌肉和韧带，促进下肢的血液循环，对于经常坐着的人来说，这个运动是最有健身作用的，坚持练习，能够预防腰腿疼痛，纠正脊柱弯曲变形。