消除疲劳的三个瑜伽动作

　　现代白领们工作比较紧张，很难有放松和活动的机会，经常是带着疲劳加班加点，时间长了既会导致工作效率低下，也容易损害身体健康。瑜伽具有放松身心，缓解疲劳的良好效果，下面介绍三个瑜伽动作，占用时间不长，动作也不复杂，也不需要特殊的场地，在工作间隙做几遍，就能有效的消除疲劳，长期坚持，可以让白领朋友们在繁忙的工作中保持身体的健康。

　　单腿平衡式

　　身体成立姿，双手放于身体两侧，先闭上双眼，然后身体重心转移到左脚，右腿抬起，将右脚放于左小腿处，保持身体平衡1至3分钟，然后换右脚支撑身体，同样做动作。

　　这个动作很简单，主要是锻炼人体的平衡能力，通过注意力集中于重心所在的单腿，还能够起到调节情绪的作用，开始一般人都坚持不了1分钟，时间长了会达到3分钟和，并且会感受到心灵放松，身体疲劳消除的功效。

　　左右扩胸式

　　身体成立姿，两脚分开与肩同宽，然后吸气的同时，两手抬至双肩，呼气的同时，双臂向左右伸开，双手成立掌，然后在吸气的同时，身体缓慢向右转，右臂尽量向右后伸展，左臂弯曲，左手收回到左肩部，左肘向左后用力扩张，这时应当感受到胸部因双臂的伸展而受到扩张，在呼气的同时，身体转回面向正前方，然后再吸气向左转。如此做15次为一遍。

　　这组动作通过伸展上肢来扩张胸部，配合呼吸来促进血液循环，增加血液中氧气的含量，起到迅速清醒大脑，放松身体的作用。

　　前后俯仰式

　　身体成立姿，双脚分开与肩同宽，双手握成空拳放于身后腰部两侧腰眼的位置，然后深吸气的同时，身体向前俯身，头部尽量向下向内靠，到最低点后，呼气，同时以头部向后仰来带动上半身起来，形成直立状态后，再吸气，同时身体向后仰，到达不能再仰的位置后，呼气，身体缓慢恢复直立状态。这样做15次为一遍。

　　这个动作重点在伸展人体的脊柱，起到疏通任督二脉的作用，能够锻炼人体的中枢神经，促进代谢废物的排泄，起到缓解疲劳的效果。